Coach online para bajar de peso · perder grasa

Baja de peso sin dietas extremas ni rebotes.

Déficit moderado, entrenamiento de fuerza y una revisión cada semana para ajustar antes de que te estanques. Pierdes grasa, no músculo, y aprendes a mantenerlo.

Agenda tu llamada gratuita Cómo lo hacemos
Sin alimentos prohibidosCasa o gimnasio$230.000 COP / mes
01El problema

Por qué no te ha funcionado antes

Casi nunca es falta de voluntad. Casi siempre es falta de un plan que se pueda sostener.

01

Dietas demasiado agresivas

Funcionan dos o tres semanas. Después el hambre gana, vuelves a lo de antes y el peso regresa.

02

Solo cardio

Sin entrenamiento de fuerza pierdes músculo junto con la grasa: bajas de peso, pero no te ves como esperabas.

03

Nadie ajusta el plan

Cuando te estancas no sabes qué cambiar, te frustras y lo dejas. Ahí es donde un coach hace la diferencia.

02El método

Cómo bajamos de peso de verdad

Cuatro principios basados en evidencia, adaptados a tu vida real.

01

Déficit moderado

Comer un poco menos de lo que gastas, lo justo para bajar entre el 0,5 % y el 1 % de tu peso por semana sin pasar hambre todo el día. Cómo se calcula →

02

Fuerza para conservar músculo

Entrenar fuerza mientras bajas de peso hace que lo que pierdas sea grasa. Así te ves y te sientes mejor.

03

Proteína y comida real

Suficiente proteína para cuidar el músculo y controlar el hambre, con los alimentos que ya comes. Cuánta necesitas →

04

Revisión semanal

Miramos promedios de peso, medidas y fotos, no la báscula de un solo día. Si algo no avanza, lo ajustamos.

03Expectativas realistas

¿Cuánto puedes bajar por semana?

Un ritmo sostenible es de 0,5 % a 1 % de tu peso corporal por semana. Así se ve en números:

Peso actualPor semana (aprox.)En 12 semanas (aprox.)
60 kg0,3 – 0,6 kg3,6 – 7,2 kg
70 kg0,35 – 0,7 kg4,2 – 8,4 kg
85 kg0,4 – 0,85 kg5 – 10 kg
100 kg0,5 – 1 kg6 – 12 kg

Son rangos orientativos: el peso no baja en línea recta y depende de tu punto de partida y tu constancia. En la llamada te doy una expectativa para tu caso. Si tienes una condición médica, consúltalo también con tu médico.

04Historias reales

Personas que ya bajaron de peso conmigo

Sin dietas extremas y con seguimiento cada semana. Ver todas las historias →

Historia 02
−15 kgde grasa · 6 meses

“Había intentado bajar de peso muchas veces por mi cuenta y siempre terminaba igual: dos o tres semanas con toda la motivación y después lo dejaba. Con Santiago fue distinto: cada semana revisábamos fotos, medidas y cómo me había ido, y él ajustaba el plan según eso.

Entrené casi todo el tiempo en casa, con lo que tenía, y aun así los resultados llegaron. Lo que más valoro es que ya no dependo de la fuerza de voluntad: ahora tengo un hábito.”

JJeissonCoaching online · entrenó en casa★★★★★
Historia 03
−10 kgy más fuerza · 3 meses

“Mi miedo era bajar de peso y quedar débil, que es lo que me había pasado antes con dietas muy estrictas. En 3 meses bajé 10 kg y al mismo tiempo subí las cargas en casi todos los ejercicios.

Si una semana no podía cumplir todo, no había regaños: ajustábamos y seguíamos. Las correcciones de técnica por video hicieron la diferencia.”

ACliente anónimoPrefirió no mostrar su rostro · fotos reales★★★★★
05Aprende antes de empezar

Guías gratuitas para bajar de peso

Lo mismo que les explico a mis clientes, escrito para que lo apliques hoy mismo.

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Cuánta proteína necesito al día: cálculo fácil y ejemplos con comida colombiana

Si entrenas, apunta a 1,6–2,2 g de proteína por kilo al día. Te enseño a calcularla y a cubrirla con comida colombiana, sin batidos obligatorios.

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Preguntas frecuentes

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Un ritmo sostenible suele estar entre el 0,5 % y el 1 % de tu peso corporal por semana. Para una persona de 80 kg son unos 1,6 a 3,2 kg al mes. Las primeras semanas suele bajar más rápido por pérdida de agua; después el ritmo se estabiliza.

No. Lo que hace bajar de peso es el déficit calórico sostenido, no eliminar un alimento. Ajustamos porciones y combinaciones para que puedas seguir comiendo lo que te gusta.

No es obligatorio. La base es el entrenamiento de fuerza —para no perder músculo mientras bajas grasa— más moverte en el día (pasos). El cardio es una herramienta más, no un castigo.

Porque no lo haces solo. Cada semana revisamos tus datos y ajustamos el plan antes de que te estanques o te desmotives. Y como no usamos dietas extremas, lo que logras es sostenible.

El coaching online cuesta $230.000 COP al mes, sin permanencia. Incluye rutina, guía alimentaria, revisión semanal y acompañamiento por WhatsApp.

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