Blog: deja de entrenar a ciegas.
Guías prácticas sobre entrenamiento, alimentación y pérdida de grasa. Sin mitos ni promesas vacías: lo mismo que les explico a mis clientes.
¿Vale la pena un entrenador personal online? Ventajas, límites y cómo elegir
Qué es de verdad un coaching online, en qué se diferencia de un PDF o una app, para quién sí vale la pena y cómo evitar a un mal coach.
Leer guía →Nutrición · 6 minDéficit calórico: qué es y cómo calcularlo sin obsesionarte
Cómo calcular tu déficit calórico con un ejemplo real, cuántas calorías restar y cómo ajustarlo con tu peso promedio para bajar grasa sin perder músculo.
Leer guía →Pérdida de grasa · 5 min¿Por qué no bajo de peso si como bien y hago ejercicio? 7 causas reales
Comes bien, entrenas y la báscula no se mueve. Estas son las 7 causas reales más comunes y qué revisar esta semana para destrabarte.
Leer guía →Nutrición · 6 minCuánta proteína necesito al día: cálculo fácil y ejemplos con comida colombiana
Si entrenas, apunta a 1,6–2,2 g de proteína por kilo al día. Te enseño a calcularla y a cubrirla con comida colombiana, sin batidos obligatorios.
Leer guía →Entrenamiento · 6 minCuántos días a la semana entrenar: la respuesta según tu objetivo y tu agenda
Para la mayoría, 3–4 días de fuerza a la semana es el punto dulce. Te explico qué rutina hacer con 2, 3, 4 o 5 días y cómo descansar para progresar.
Leer guía →Entrenamiento · 5 min¿Entrenar en casa o en el gimnasio? Lo que de verdad importa para ver resultados
Casa o gimnasio: ambos funcionan si hay progresión. Comparo costo, tiempo y equipo, y te digo qué comprar y cómo progresar con poco peso.
Leer guía →¿Prefieres que alguien lo aplique contigo?
Leer ayuda; tener un plan y alguien que lo ajuste cada semana ayuda mucho más. Agenda la llamada gratuita.
Agenda tu llamada aquí¿Prefieres escribir? Háblame por WhatsApp